trening bez

Witam. Bez zbędnej gadaniny opiszę swój problem. Zostalo mi 5 dni urlopu po którym biorę sie za trening-morderce. Pracuje 6 dni w tygodniu, mniej-więcej 10h dziennie, jest to praca fizyczna, przenoszę dziennie około 8 ton towaru + 7km spaceru. Codzienny Trening to na przemian dzień biegania, dzień cykli (znajdziesz je na madbarz.com) Moim [...]

[...] sobie tłumacze. Zdecydowanie 6.7 bardziej mi się podobało. Doszedłem do wniosku, że jednak ćwiczyć nie będę dzisiaj, tylko się więcej pouczę. Ale jak wpisałem jedzenie do potreningu, to stwierdziłem, że z której by na to nie patrzeć, zjadłem za dużo. Przy tej kaloryczności muszę się mocno pilnować z węglami. Chyba muszę bardziej zainteresować [...]

04.12 czwartek Trening z pilka 05.12 piątek aero 06.12 sobota trening z pilka 07.12 niedziela off 08.12 poniedziałek off Jak nie urok to... :P zapalenie krtani mi się przyplatalo, w weekend zamiast mowic szeptałam, ogolne osłabienie i nie mogę mowic za dużo bo mnie dusic zaczyna,ale nie jest najgorzej. Obeszlo się bez antybiotyku ( jedynie [...]

[...] posiłki wyglądają codziennie podobnie, nie wliczam suplementów do ogólnej kaloryczności itp. 1. Rano 4 jaja + 50g owsianych + oliwa 15g 2. Warzywa + pierś 200g 3.przedtreningowo ziemniaki 0,5kg/ryz worek/kasza worek, zależy na co mam ochote + pierś 200g+ oliwa 15g 4.Potreningowo posiłek taki sam jak przed tylko bez oliwy, czasami [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - klatka, brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s x 8-10p 2. Wyciskanie na skosie dolnym suwnica smitha 4s x 8-10p + dropset na końcu 3. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna, 2 niezależne chwyty 4s x 10-15p regresja 4. Bramka 4s x 12-15p (filmik) 5. Unoszenie nóg w oparciu o partnera 5s x 10-12p (filmik) [...]

Trening 08.12.2014r. Poniedziałek Łapy+Brzuch Dzisiaj dość aktywnie z rana, potem bez zjazdów na treningu - o dziwo jak nie dałem WW do śniadania to czułem się żywszy. Na treningu szybkie łapki przerwy 30s między seriami więc dosyć intensywnie, ciężary nie ważne ;) http://oi59.tinypic.com/2n875c.jpg Dieta Kiepska i do dupy, dosłownie nie mam nic w [...]

[...] za bardzo nie patrzę (kontroluję tylko, żeby nie rosła za bardzo) :) Dziś generalnie fajny dzień, mega pozytywny mimo pewnych dziwnych sytuacji :D cały dzień czekałem na trening, a kiedy on nadszedł, to z kolei miałem ochotę już wrócić do domu i zjeść kolację xD jakoś tak bez mocy było pierwsze 40minut, potem podłączyłem swoją muzykę i się [...]

Dzień 576 Dziś dobry humor, a co za tym idzie lepsze skupienie na treningu. Każdy akton ładnie pracował, triceps spompowany. Wraca mi satysfakcja z treningów. Jednak siłownia i zdrowy tryb życia weszło mi w krew i nie dam rady się bez tego obejść. Dzień, który przebiegł zgodnie z planem - trening na maxa i miska dopięta w 100% daje mi większą [...]

[...] poszło. Ad. 4 Poszło w jednej serii, chociaż ciężko. Ad. 5 Masara, nie mogłam utrzymać chwytu. Zrobiłam tylko 10. Cardio - znowu 10 min, bo już nie starczyło czasu. Ogólnie trening jakoś trwał dłużej niż zwykle, a siła spadła mi niesamowicie. Zmęczyłam się, ale bez satysfakcji. Za to po powrocie padłam na me łoże i przespałam 4h. Czyżby mój [...]

porandojin, nie ma tego złego..;-) DT 08.12.2014**Tydzień 6**Dzień 43/98 Pomiary w trakcie początkowej @. POMIARY: 01.12./08.12. SUMA: WAGA: 60kg/61kg +1kg BIUST: 91,5cm/92,5 +1cm POD BIUSTEM: 78,5/78,5 bz TALIA NAJWĘŻSZA: 71/70cm -1cm TALIA-PĘPEK: 80cm/79cm -1cm BIODRA: 96cm/95cm -1cm UDO NAJSZERSZE: 55,5cm/55cm -0,5cm ŁYDKA: 36cm/36cm bz [...]

Zamiast napoi pij wodę, nie podjadaj między posiłkami, jedz regularnie, oczywiście bez fast foodów itp. Do tego jakiś trening. Np na basen możesz chodzić, bo biegać zimą ciężko.

[...] ladnie, dosc plynnie co mnie cieszy. Wioslo dalo o sobie znac w pewnym momencie, lecz jestem zadowolony. Push up bylo dla mnie jak odpoczynek. Szlo bardzo lekko. Ogolnie trening oceniam bardzo dobrze. Widac rosnaca sile i wytrzymalosc. Oby szlo tak dalej. Co do okna zywienia 13-19 8.12.14 O godz 13 bieg 6km dosc szybkim tempem. [...]

[...] szły według chłopaków gładko, ja nie jestem zadowolona. W ostatnim podejściu zmienił się podający i chyba przez to nie poszło no i pewnie zmęczenie też. Na następnym treningu mam serie z 67,5 z zatrzymaniem po dzisiejszym dniu cieńko to widzę. Ogólnie to chyba jestem coraz bardziej zmęczona, bolą mnie wszystkie mięśnie a treningi coraz [...]

Trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya

08.12.14 - Góra ciała 1 - 2 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15minut + stretching 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko - 30kgx20;50kgx10;70kgx5;80kgx2;90x1;95x1;100x1 + 90kg x5 w serii po jedynkach Wiosłowanie sztangą 2x2 - 120kg - 2/2 + DROP NA 90x12 Wyciskanie żołnierskie - 30x10;50x2;55x1;60x4 Szrugsy sztangą [...]

[...] /8x15 (hantle) 4. prostowanie na wyciągu 7,5x15 /10x12 /12,5x10 /10x12 /7,5x15 + marsz na bieżni ok. 3 min. + 10 min., 5,5km/h, 12% + marsz w terenie ok. 15 min. Super trening 8-) Takie lubie, jak można powalczyć z ciężarem. Mimo, że pozbawił mnie zupełnie siły, to samopoczucie dużo lepsze :-D No i póki co plecy i szyja się nie buntują, [...]

wg. mnie 6 x trening dość intensywany jak HST bez silniejszego wspomagania, b. wysokiej znajomosci swojego organizmu i i ścisłej diety nie ma prawa bycia. Jesli szukasz urozmaicenia spróbuj HSt 12-8-6-4 lub X-HST

[...] można założyć nawet dwie pary. I jeszcze kilka uwag ogólnych: nawet, jeśli jest szczególnie zimno, i dotkliwie zmarzliśmy, czekając na autobus w drodze z pracy, na trening ubierzmy się lekko. Po pierwszym kilometrze będziemy już rozgrzani. Jeśli wychodząc na trening czujemy, że jest nam ciepło, to znaczy, że ubraliśmy się źle. Zbyt [...]

[...] delikatnie zniesmaczona długością filmu aczkolwiek siedząc już na sali nie odczułam tego ani trochę. Film POLECAM bez chwili zastanowienia. WARTO :) Dziś PONIEDZIAŁEK- dzień treningowy aczkolwiek o tym nieco później. Na chwilę obecną powiem tylko tyle - duża ilość węgli, postanowiłam w ten dzień zrobić mocny trening także padło na NOGI. Nowa [...]

Dzięki dziewczyny };-) trening bieżnia rozgrzewka 10 min 1 tu moc tydzień temu zaczynałam od 30 i podniosłam o 5 kilo w ostatniej 2Mc chyba musiałm żle sobie napisałam tydzień temu bo dzis doszłam do 60 kilo i było ciężko a co mówić 65 :-? chyba źle zapisałam bo powyżej 60 zawsze brałam pas ? 3 cięzko ostatnia seria i ostatnie powtórzenie to [...]